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中医养生
秋季(ji)养生保健---http://www.aitiao.org/index.php/艾条艾灸
秋季(ji)的保(bao)健有三種情况要注意：也(ye)就(jiu)是“三拒絕”：
随着季節更(geng)替步入秋(qiu)天，天氣逐渐轉(zhuan)凉，人體(ti)的飲食需求(qiu)、睡眠質量以及精神状態都随(sui)之(zhi)出現明顯改善。然而在(zai)这(zhe)個季節交替的特殊時期，"秋膘、秋(qiu)燥、秋乏"成(cheng)為困扰許多人的三種最常见症状，这些都是我們必须面對和重點關注的身體變(bian)化(hua)。
第一：拒(ju)絕秋(qiu)膘 夏天天(tian)氣炎熱(re)，能量消(xiao)耗较大，人們(men)普遍食欲不振，一般會(hui)體内熱量供(gong)給不足。到了(le)秋天(tian)，天氣(qi)轉凉，飲食會(hui)不知不覺地過(guo)量，使熱量(liang)的摄入大大增加(jia)。再加上宜人(ren)氣(qi)候，讓(rang)人(ren)睡眠充足，汗液减少。http://www.aitiao.org/index.php/艾条另外，為迎接寒冷(leng)冬季的到來，人體内還會积極地储存御寒的脂肪(fang)，因此(ci)http://www.aitiao.org/index.php/艾条，身體摄取(qu)的熱量多於散发(fa)的熱量。在秋天(tian)人們稍不小心，http://www.aitiao.org/index.php/艾条(tiao)體重(zhong)就會增加，这對於本來就(jiu)肥胖的人(ren)來說更是一種威胁，http://www.aitiao.org/index.php/艾条,所以，肥胖者秋季更應(ying)注意减肥。首先，應注意飲食的調節(jie)，http://www.aitiao.org/index.php/艾条多吃一些低(di)熱量的减肥食品，如赤小豆、萝卜、薏米、海带(dai)、蘑(mo)菇等。http://www.aitiao.org/index.php/艾条其次，在秋季還應注意(yi)提高(gao)熱量的消耗http://www.aitiao.org/index.php/艾条，有計劃地增加活動。秋高氣爽，正是外出旅(lv)游的大好時節(jie)，既可游山(shan)玩水(shui)，使心情舒畅，又能增加活動量，達(da)到减肥的目的。
第二：拒絕秋(qiu)燥 秋天(tian)干(gan)燥的氣候，使人常感到口鼻(bi)咽喉干燥以及发生燥咳http://www.aitiao.org/index.php/艾条，又(you)因肺與大肠相表里，秋令還可出現大便燥結http://www.aitiao.org/index.php/艾条。此外，http://www.aitiao.org/index.php/艾条秋燥還可导致口唇干燥、皮肤干裂以及毛发脱落。http://www.aitiao.org/index.php/艾(ai)条防止秋燥，http://www.aitiao.org/index.php/艾条(tiao)第一要注意补充水分，每天最好喝(he)3～4盃開水。http://www.aitiao.org/index.php/艾条秋季飲食應以滋(zi)阴润(run)肺，防燥(zao)護(hu)阴為基本原則，可多吃(chi)梨、苹果、葡萄(tao)、香蕉、萝卜及綠叶(ye)蔬菜以http://www.aitiao.org/index.php/艾条助生津防燥，http://www.aitiao.org/index.php/艾条少(shao)吃辣椒(jiao)、葱、姜、蒜等辛辣燥烈之物。http://www.aitiao.org/index.php/艾条(tiao)中(zhong)老年人在秋季洗澡不宜過勤，每周洗1～2次為宜(yi)，http://www.aitiao.org/index.php/艾条每(mei)次不超過半小時，水温在25℃左右。不宜用碱性(xing)肥皂洗(xi)澡，應選用(yong)刺激性较小的肥皂等http://www.aitiao.org/index.php/艾条。秋季還應(ying)笑口常開，經常(chang)笑，不但(dan)能保养肺氣，還可以驅(qu)除抑(yi)郁、消除疲劳(lao)、解除胸闷、恢复體力。
第三：拒絕(jue)秋乏 告別了炎熱难耐的盛(sheng)夏，迎來了(le)天清氣爽的秋天，人們感到比夏天要舒服得多了。可是，一些人會有困倦疲乏(fa)的感覺(jue)，这種現象被(bei)人們称(cheng)之為秋乏。秋乏是补偿夏季人(ren)體(ti)超常消耗的保護性反應。虽然經過一段時間的調整與適應，秋乏會(hui)自然而然地消(xiao)除，但為了不因此影響(xiang)工作和生活(huo)的正常進行，最好還(hai)是采取相應(ying)的防治措施。 在應對秋乏的策略(lve)中，科學合理的調理方法至關重要(yao)。首先第1，要進行適当(dang)的體育锻煉，如散步、爬山、慢跑等都是很好的(de)選擇，这些温和型運動能有效(xiao)改善秋(qiu)乏症状。但(dan)開始時強度不(bu)宜太大，應(ying)逐渐增加運動量，循序渐進(jin)地增(zeng)強體質。如果(guo)過度運(yun)動，將會增加身體的疲(pi)惫感，反而不(bu)利於身體恢复。適度的運動可以促進新陈代谢，帮助(zhu)身體逐步適應季節交替。 其(qi)次第2，盡可能確保(bao)充足(zu)睡眠。充足的睡眠時間是消除秋乏最有效的方式之一，建議每天保持7至8小時的睡眠，讓身體在夜間(jian)得到充分修复和調整。早睡早起的作息規律更符合(he)秋季养生的自然規律(lv)。 第3，要調整飲食結構，飲(yin)食宜清(qing)淡，避免油腻厚重的食物對脾胃(wei)造成负擔(dan)。多吃富含維生(sheng)素的食物，如胡萝卜、藕、梨、蜂蜜、芝麻、木耳等，这些食物(wu)具有(you)滋阴润肺的作用，特(te)別適合秋季(ji)食用。多吃含钾的(de)食物，钾元素對於維持(chi)電解質平衡和神經傳导功能有重(zhong)要作用，能够缓解肌肉疲劳。 第4，要(yao)適当多吃含咖啡因的食物。咖啡因具有興奋中枢神經系統的作用，能够(gou)暂時提高(gao)人的警覺性和精神状態，缓解秋乏带(dai)來(lai)的困倦感。適量摄入含咖啡因的飲品或(huo)食物，可以(yi)帮助提(ti)振精神，但要避免過量摄入影響睡眠(mian)質(zhi)量。 通過上述四個(ge)方面的綜合調理，結合運動、睡眠、飲食和適当的刺激性物質摄入，能够有效應對秋乏現象，帮助人體平稳度過季節轉换期，維持工作效率和生活質量。
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